المضارب العربي

الرئيسيه مزايا الشركات نتائج توصيات الفوركس توصيات العملات نماذج العملاء التقويم الاقتصادي اتصل بنا



2

العودة   منتدى المضارب العربي لتجارة العملات الفوركس > القسم الاداري > منتدى مواضيع الفوركس المكرره والمخالفه
منتدى مواضيع الفوركس المكرره والمخالفه جميع مواضيع الفوركس والعملات المنقوله لهذا الركن اما مكرره او مخالفه لقوانين المنتدى

 
 
أدوات الموضوع
قديم 2019 - 06 - 18, 02:34 رقم المشاركة : 1
نورينا
مضارب جديد

الصورة الرمزية نورينا
 
تاريخ التسجيل : 17 - 6 - 2019
رقم العضوية : 35234
المواضيع : 2
مجموع المشاركات : 2
بمعدل : 0.06 مشاركة في اليوم
العمر : 23
نقاط التقييم : 10
معدل تقييم المستوى : نورينا في بداية طريقه الى الشهره
آخر تواجد : 2019 - 06 - 18 (17:24)

معلومات إضافية
الجنس: الجنس: female
علم الدولة : علم الدولة United Arab Emirates
المزاج : المزاج rayg
نورينا غير متواجد حالياً

افتراضي تخفيف الوزن

تسبب ضياع الوزن السريعة خسارة جزءٍ هائلٍ من الكتلة العضلية والكتلة العظمية والماء في الجسم بدلاً من فقدان الدهون، لهذا يُحذر بتخفيف الوزن على نحو تدريجي، ويكون ذلك بخسارة ما يقارب 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، فضلا على ذلك تجنب الحميات والمنتجات والأعشاب التي تُقدِّم وعوداً كبيرة لفقدان الوزن لدرجة يصعُب تصديقها، لذا من الأجود أن ترتكز ضياع الوزن على تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية والحركية والالتزام بها بمرور الوقت.[١]

[IMG]https://jamalouki.net/uploads//rich****Editor/default_rich****Editor/814/399336d0f8ec6c411ccbbc07c65f7973.jpeg[/IMG]

أفضل تمارين لإنقاص الوزن
لا يوجد نوع أحد التمارين الرياضية للتخسيس بأفضل شكل، ففي الواقع تبقى ثلاثة أشكال من التمارين الضرورية لتخفيف الوزن، ومن الممكن إنشاء جدول أسبوعي متوازن لتضمينها والحصول على أفضل النتائج، وفيما يجيء تفسير لأهمية هذه التمارين في ضياع الوزن:[٢]

التدريبات الهوائية: إذ تعتبر التدريبات الهوائية أو تمارين الأيروبيك (بالإنجليزيّة: Aerobic exercises) الأساس لمعظم التمارين المتوازنة؛ حيث إنَّها تشارك في إذابة الدهون، وزيادة معدّل حرق السعرات الحرارية، كما تحسّن وظائف الفؤاد والرئتين، وتشمل أي نوع من الحركة الذي يسبب رفع معدل ضربات الفؤاد والتنفس بعمق مرحلة طويلة، ومن الأمثلة على هذه التدريبات: المشي السريع، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، وفي الطليعة يمكن البدء ببرنامج طفيف للمشي، وعند الاعتياد والانسجام مع التدبير يمكن مبالغة المسافة والسرعة وفق مقدرة الشخص.
تمارين الشدة: إذ إن تمارين القوة كرفع الأثقال هي التمارين التي تشارك في بناء الأنسجة العضلية وغلاء معدل قوتِّها، وتُعتبر تلك التدريبات هامة عند الريادة في السن الذي يصاحبه هبوط في معدل الأيض وازدياد في الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه كلّما ازدادت الكتلة العضلية ازداد مستوى حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، لهذا الداعِي يوصي المتخصصون بممارسة تمارين الشدة لتخفيف الوزن على نحو أكثر فعالية، ولا يلزم على الفرد أن يكون ضخماً ومفتول العضلات، ولكن ينصح أن يكون الجسد مشدوداً ومتناسقاً لارتفاع معدل الأيض والقدرة على التحرك بجدارة عالية على النطاق الطويل، وفي البداية يمكن البدء بتمارين الشدة التي تستهدف منطقة الذراعين والساقين وعضلات المعدة مدة تتراوح بين 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
تمارين الإنصياع: حيث يمكن القيام بتمارين الإنصياع أو الإتساع في أي موضع في المنزل، وبالرغم من ذلك فإنّ العديد من الأشخاص لا يعيرونها الانتباه الوافي، فهذه التدريبات لديها مجموعةً من الإمتيازات التي تساعد على إنقاص الوزن؛ حيث تحافظ على صحة المفاصل والعضلات وحركتها على نحو جيّد، الشأن الذي يعاون على الحركة على نحو أكثر جدارة أثناء اليوم وتخفيف الشعور بالوجع الناجم عن اختلال التوزان العضلي، فضلا على ذلك ترقية القدرة على النوم، وتخفيف الإجهاد والتوتر الذي يصيب أغلب الأفراد الذين يواجهون صعوبة في تخفيف الوزن، وفي البداية يمكن البدء بتمارين التمدد البسيطة في حجرة السبات مثلاً وفي أي وقت أثناء اليوم.


تمارين بسيطة لتقليل الوزن بسرعة
تعاون التمارين البسيطة والسهلة على الالتزام بها على نحو أضخم وممارستها على نحو متكرر كل يوم، مثلما أنَّها آمنة مقارنة مع التمارين الشاقة بشكل كبيرً التي يمكن أن تزيد إمكانية حدوث الإصابات وترفع معدلات الجوع، وفيما يأتي تفسير لخطتين من التمارين السهلة التي تساعد على التخسيس:[٣]

تدبير تمارين للمبتدئين: تعمل هذه التدبير على نحو جيد نحو الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة كليا؛ حيث إنّ التدريبات السهلة ستساعد على تنشيط عمليات الأيض مرة ثانية، كما يجدر التنبيه إلى أنّه يجب أن تكون هذه التدريبات قصيرة فضلا على ذلك الالتزام بها، وفي هذه التدبير يجب ممارسة التمارين الرياضية مرة إلى ثلاث مرات كل يوم، ولا يتطلب التدريب إلى وقت طويل أو أيّ أدوات أو لتحويل الملابس، ولن يسبب التعرق الشديد، ومن الممكن أن يساعد على حرق 300-500 سعرة حرارية، وتكون التمارين كما يلي:
7 دقائق من المشي السريع.
7 دقائق من تمارين لينجز (بالإنجليزية: Lunges)، وتمارين الضغط البسيطة.
7 دقائق من السَّير السريع.
تدبير تمارين للمتمرنين المنتظمين: يمكن الالتزام بتلك التدبير فيما يتعلق للأشخاص الذين يمارسون الرياضة من قبل، والغرض من هذه التدبير هو إخراج الجسم من روتينه المعتاد لفقدان الوزن بشكل أسرع، ويكون ذلك من خلال إضافة المزيد من النشاط الجسدي السهل أثناء اليوم بطريقة لا تسبب الجهد والإرهاق القوي للجسم والدماغ أو الضغط على المفاصل، ويمكن القيام بذلك عن طريق إضافة 30-45 دقيقة من التمارين السهلة والممتعة إلى النشاط اليومي المُتبَّع ولكن بخلاف النشاط المعتاد؛ فلو كان الفرد يمارس التمارين الاعتيادية في الفجر عندها يضيف تمارين طفيفة في المساء مثل السَّير السريع، وإن كان يمارس التمارين المعتادة مساءا عندها يضيف بعض التمارين في الفجر، كالمشي أو ركوب الدراجة إلى العمل.

احدث طرق التخسيس
بالون المعدة


تعليمات لإنقاص الوزن
تبيّن النقاط الآتية مجموعة من النصائح التي يمكن تتبعها لتسهيل ضياع الوزن القائمة على النسق الغذائي الصحي والنشاط البدني:[٤]

البحث عن رفيق أو شريك: حيث يسهل على الشخص التهرّب من التدريبات البدنية أو التعطل عنها إذا كان يمارسها بمفرده، ولكن في حال وجود شريك سوف يسهل ممارسة تلك التدريبات والالتزام بها.
جدولة التمارين الرياضية: إذ يُحذر بتحديد وقت محدد للتمارين والالتزام به.
البدء بالتمارين على نحو تدريجي: حيث لا يُنصح بالمبالغة في الغايات، كالبدء برفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة التمارين الرياضية مدة ستة أيام في الأسبوع، الأمر الذي ينتهي بحدوث ضرر للجسد والاستسلام من أول أسبوع.






 

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

كلمات البحث : بورصة العملات , اخبار الفوركس , العملات التعليمي , استراتيجيات الفوركس , توصيات فوركس, شركات الفوركس والوساطة


الساعة الآن 18:41 بتوقيت مسقط


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education